薄毛の原因ってなに？
あなたも、心当たりありませんか？
こんにちは！
突然ですが、あなたは「最近、髪の毛、よく抜けるなぁ～」と思ったことはありませんか？
シャンプーをした後に、お風呂の排水溝あたりに髪の毛がごっそり固まっていたり、ブラッシングをすると、ブラシに髪の毛がたくさんついていたり・・・。
あと、ひたいの髪の生え際が後退したなーとか、
頭のてっぺんの皮膚がいやに見えやすくなったり（＾＾；；
普通は、薄毛って言うと、男性特有の悩みのように思われますが、実は、女性にも薄毛で悩んでいる人が増えてきているようです。
薄毛の最大の原因とは何でしょうか？
遺伝やストレスを別とすれば、性ホルモンバランスの崩れと栄養不足と不十分な頭皮ケアの３つが主な原因だと考えています。
もちろん、遺伝的に薄毛になり易い人でも、性ホルモンのバランスを整え、十分な頭皮ケアを行えば、ある程度は薄毛の進行を遅らせることもできると思いますよ。
薄毛対策を紹介！
もし、あなたが上に書いたことに心当たりがあるなら、ぜひ、今からお話しする薄毛対策をやってみてください。
薄毛対策といっても、いろいろあるのですが、今回は、そのなかのまず３つをお伝えしましょう。
１、大豆製品を食べる
理由：納豆や豆腐などの大豆製品には、大豆イソフラボンとサポニンが豊富に含まれています。
２、ナッツ類やアボカドを食べる
理由：アーモンドやクルミなどのナッツ類やアボカドには、頭皮の血行をよくするビタミンＥやオメガ3系の脂肪酸が豊豊に含まれています。
３、ピーマンのワタや種を食べる
理由：ピーマンのワタや種の部分には、ピラジンと呼ばれる苦み成分が含まれています。このピラジンは、毛細血管の血流を促進する作用が認められており、頭皮の毛細血管の血行を改善し、髪の毛の成長にかかわる毛母細胞にしっかりと栄養を届けてくれます。
薄毛対策、っていうと大げさな感じがしますが、日ごろの食事で納豆や豆腐を1品加えたり、おやつやおつまみ代わりにナッツ類を食べるなどすれば、手間はかかりませんね。
薄毛対策、まだまだありますよ。
次回で、またお話ししますね♪
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究極の若返りサラダのつくり方！
私は、基本的に一日の野菜量は500ℊ以上、摂るようにしています。
内訳は、生野菜で250ℊ以上、温野菜で250ℊ以上。
基本的に生野菜が中心で、それとは別に果物を150~200ℊを目安に摂っています。
サラダは、基本的に朝と晩(又は昼)の2回作ります。
これだけの量をとれば、雑穀米と合わせると、一日に摂取する食物繊維量がほぼ20ｇという最も理想的な数値に到達できるからです。
で、サラダの具材を、朝と晩に分けてご紹介しますね。
(朝サラダ）
サラダ菜30ℊ＋玉ねぎ20ℊ＋高リコピントマト50ℊ＋ブロッコリー(スプラウト）25ℊ＋アボカド40ℊ＋リンゴ40ℊ
(晩サラダ）
サラダ菜30ℊ＋玉ねぎ20ℊ＋高リコピントマト50ℊ＋キュウリ25ℊ＋アボカド40ℊ＋キウイ80ℊ
ドレッシングは、フレンチドレッシング系が多いです。
ノンオイル系もさっぱりして良いですね。
サラダ菜とブロッコリーでカロテンやスルフォラファンやイソチオシアネートやビタミンC、玉ねぎでケルセチン、高リコピントマトでリコピン、アボカドでグルタチオンやビタミンE、リンゴでプロシアニジン、キウイとキュウリで、ビタミンC、グルタチオン、シリカがとれますよ！
ちなみに、キウイとキュウリを晩に食べる理由は、ソラレンによる紫外線の悪影響を避けるためです。
今挙げた栄養素については、また別の機会に説明したいと思いますが、すべてが強烈な抗酸化力を発揮して、細胞レベルで若返らせてくれます。
ぜひあなたもトライしてみませんか？
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がんにならないための食習慣（２）
前回は、がんにならないための食習慣として、
１．雑穀米を食べる
２．緑黄色野菜を250ｇ以上、淡色野菜を250ｇ以上とる
３．きのこ類を30ℊ以上とる
４．メカブやもずくなどの海藻類を週3回程度とる
５．キウイ、アボカド、リンゴなどの果物を150ℊ程度食べる
の５つを紹介しました。
今回は、その続きをお話しします。
６．ヨーグルトを100ｇ以上食べる
７．納豆を１パック食べる
８. 生アーモンドを20~30粒たべる
９．コーヒーを2~3杯程度飲む
いかがでしょうか？
もちろん、食習慣が良くても、睡眠不足だったり、ストレスがかかる生活をしていては、ガンにかかるリスクが高くなってしまいます。
でも、食習慣を改善するとともに、適度な運動や睡眠、そしてストレスを溜めない生き方を実践すると、がんにかかるリスクは大幅に低下するはずです。
それから、前回と今回でお話しした９つの食習慣は、がんだけでなく、脳梗塞な
どの脳血管疾患や心筋梗塞などの心臓血管疾患の予防にも有効。
つまり、上記の食生活を実践すれば、日本人の死亡原因の半分以上が、ある程度、回避可能だということですね。
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がんにならない食習慣って？
突然ですが、日本の３大死因ってご存知ですか？
１．がん 29.5%
２．心臓血管疾患 15.8％
３．脳血管疾患 10.3％
です！
日本人のなんと約3人に1人ががんで死ぬということですね。
逆に言えば、がんにさえならなければ、日本人の寿命、特に健康寿命は大幅に伸びるということになるわけです。
がんにかかる理由はもちろん１つではないのですが、食習慣も影響していると言われています。
私が実践しているなかのいくつかご紹介します。
１．雑穀米を食べる
２．緑黄色野菜を250ｇ以上、淡色野菜を250ｇ以上とる
３．きのこ類を30ℊ以上とる
４．メカブやもずくなどの海藻類を週3回程度とる
５．キウイ、アボカド、リンゴなどの果物を150ℊ程度食べる
まだまだありますが、今回はこの辺で。
続きは次回、お話ししますね～。
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紫外線との戦い方！！
シミやシワの敵！
梅雨が明けると、本格的な夏到来ですね。
夏になると一番気になるのが、、、
肌のくすみ、シミ、シワ、たるみの最大の原因、、、
そう、紫外線ですよね。
これから外出時には、サングラス、UVクリーム、日傘は必須アイテムです。
ただ、外出時には完全防備でも、室内では無頓着という人も。
でも実は、室内でも窓際などでは屋外の80%程度以上の紫外線が降り注いでいるらしいですよ。
部屋の真ん中辺りでも屋外の10~30％程度の紫外線が侵入してきているそうです。
いくら外出時に紫外線を防御していても、室内で浴び放題になっているなら、何にもなりませんよね！
紫外線撃退法！
では、どうすればよいのでしょうか？
選択肢は、次の3つです。
１．UVカットの窓ガラスに変える
２．UVカットのカーテンに変える
３．UVカットのフイルムを窓に貼る
特に「３．」のフィルムは、１．と２．に比べて、値段が安くてすみます。
ネットで検索すれば、いろいろと出てきますが、数千円程度でゲットできますよ！
取り付けも、テ―プで止めるだけなので、超簡単！
もちろん、それでも気になるという方は、室内でもUVクリームを塗るのもアリです。
ただし、肌の負担を考えて、SPA、PAともに外出時より低めのものを選んだほうがよいですね。
では、また～。
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老化の進行を半分以下にする栄養素。
少し間が空いてしまいましたが、以前、老化の進行を半分以下にするためには・・・、ということでお話ししました。
⇒老化のスピードを半分以下にする方法って？？ - antiaging’s diary
で、今回はその続きです。
老化の進行を遅くするには、食生活もとても大事です。
で、有効な栄養素は、次のとおり！！
１．ビタミンA、B、C、Eなどの抗酸化ビタミン
３．４つの赤い栄養素(アントシアニン、アスタキサンチン、レスベラト
ロール、リコピン）
４．スルフォラファン、イソチオシアネート、ケルセチン、グルタチオ
ン、プロシアニジン、シリカ、オスモチン、ルテイン、ルテオリンなど、
野菜や果物に多く含まれる栄養素
５．核酸、セラミド、コンドロイチン、ヒアルロン酸、コラーゲン、エ
ラスチン、セラミドなどの美肌成分
６．カルノシンをはじめとする良質のタンパク質
７．腸内フローラを健全にする発酵食品、オリゴ糖、水溶性・不溶性の
食物繊維
いかがでしょうか？
いっぺんに書いたので、とても覚えられないと思いますが、問題ありません。
また少しずつ紹介しますので、今日は赤い文字のところだけ「ふんふん・・そうなんだーφ(￣ー￣ )」
と読んでいただければOKです。
では、また～（＾＾）
抗酸化食品 その驚きのパワー―活性酸素に克つ! (Nanaブックス)
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手軽だけど効果がある若返りの方法！
ときどき、実年齢よりもかなり若く見える人がいます。
実は、実年齢より若く見える人には、共通の特徴があるんです。
それは、「自己イメージを若く設定している」ということです！
そう、自己イメージは、外観に反映されるんです。
実年齢が同じ５０歳でも、自分の自己イメージを５０歳に設定している人と３８歳に設定している人は、それぞれ、話し方、声のトーン、身のこなし、服装、髪型などが自然に違ってきます。
もちろんどんな自己イメージで生きるかは、あなたの自由。
老けてみられたい人は、どうぞ老人の自己イメージで生きてください(笑)
でも若く見られたいなら、あるいは若くいたいのなら、ぜひ自分の好きな若いころの年齢の自己イメージで生きましょうよ。
ちなみにボクは立派な中高年世代ですが、30代の頃の自己イメージで生きています(笑)
厚かましいでしょ？！(笑)
だから、分別臭い説教など絶対に垂れません！
話し方も、声のトーンも、身のこなしも、服装も、髪型等も、30代らしくしています。
階段は基本、駆け上がります。
腕立て伏せも、腹筋も、100回連続でやります！(笑)
でも、それでいいんです！
別に無理はしていませんし、、、
誰かに迷惑をかけているわけでもありませんからね。
よく「歳相応が一番だよ」などとしたり顔で言う人がいますが、そんな言葉に惑わされちゃダメですよ(笑)
自分の人生は自分で決めるもの。
そう、年齢も、性格も、感性も、知性も、豊かさも、、、
だって、自分の人生だもんね！(笑)
