理想的なタンパク質摂取量とは？

どのくらいタンパク質をとればいい？

 前回は、「良質なタンパク質とは？」というテーマでお話ししましたね。

（良質なたんぱく質が、美しさの元！ - アンチエイジングラボ）

では、一日にどれくらいのタンパク質をとるのが理想的なのでしょうか？

腎臓病などの特別な病気がないことを前提とすれば、体重１キログラムあたり0.8~1ℊが理想とされています。

例えば、目標体重が50kgの人なら、一日に50ℊ程度の良質なたんぱく質とるべきだということです。

それを大きく下回ったり、上回ったりしてはいけません。

それから、どれぐらいの量をとるか、ということも大事ですが、その構成比も非常に大事です。

私が目指しているのは、ザックリ言うと、

・卵で全体の1/４

・鶏、豚、牛や乳製品などで1/４

・大豆製品とナッツ類で1/４

・魚介類で1/４という構成比を目指しています。

具体的に言えば、卵で15ℊ(2~3個）、肉や乳製品で15ｇ、豆腐、薄揚げ、納豆、アーモンド等で15ℊ、魚介類等で15ℊ程度とる のが若さを維持するうえで理想的だと考えているわけです。

日ごろの食事のときに、ぜひ心がけてみてくださいね。

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